正念疗法训练步骤是什么？

现代社会的压力越来越大，优势对于年轻人来说，平时如果不注意调节自己，是很容易导致身体健康出现异常，像强迫症，抑郁，焦虑等，一般情况下，身体出现这些疾病后，是需要重视积极治疗的，治疗这些疾病的时候通常是会用到正念疗法这种方法，那么正念疗法训练步骤一般是什么呢?

将注意力集中在脚下的地面上，感受这种感觉的压力，温度和质地。对你的座位，你的呼吸，房间的声音，风景和气味做同样的事情。注意你的想法，看着它们像鱼缸里的鱼一样走来走去。

对观察到的事情、景象使用纯粹的描述性词语。为了帮助你的病人发展这种技巧，请他(她)描述他(她)在前一个练习中观察到的感觉。

需要身临其境地参与一项活动。请你的病人听一首他从未听过的歌，然后再播放，边跳舞边唱歌。指导他完全参与，意识到每一个步骤或者说明，而不是犹豫或者自我意识。如果他感到尴尬或自我批评，请告诉他观察这些想法和情绪，把它们放在一边，然后回到活动中。

非判断方法包括分离事实和认识情感反应而不拘泥于事实。要练习这个技巧，请让你的病人演奏一首他喜欢的和他不喜欢的歌曲。患者应该倾听每个人的声音，观察和描述他们的判断方式。告诉病人，如果判断性的词语或短语如“漂亮”，“丑陋”，“我爱...”或“我讨厌......”等出现时，应该观察它们，并把它们放在一边，然后回到非判断性的描述和观察。

一次聚焦一件事意味着完全关注单个任务，活动或思想。给你的病人一小段或一首诗阅读，指导他尽量不要把注意力集中在最近的个人事件上，或者在阅读时吃点东西。如果他愿意转换其他任务，那么他应该把他的全部注意力放在这个其他的任务上，并停止阅读。

有效性包括专注于实现目标的工作。通过将几件物品放置在既不明显也不容易接近的位置，为您的患者设置一个任务，指导你的病人获得这些物件。然后引导他们：你要怎么做才能得到它们?请求允许吗?借一把钥匙?请求援助?确定位置?以头脑风暴的方式获取物品，然后完成任务。